unoszenie bokiem

[...] 5x4 serie=20 Znowu za dużo, z czego zrezygnować, czy ew. zrezygnować z ilości serii na dane ćwiczenia? barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy(robiłem na ławeczce siedząc), unoszenie sztangielek bokiem, robiłem w opadzie, nie wiem czy na stojąco, czy takie i takie, unoszenie ramion w przód ze sztangielkami, wychodzi albo 12 lub 16 serii (licząc [...]

[...] 4 x 12 TRICEPS francuskie wyciskanie w lezeniu 3 x8 francuskie wyprosty sztangielka stojąc 3 x 8 odwrotne pompki 3 x 10 PIĄTEK BARKI wyciskanie sztangi z przodu 4 x 8 unoszenie hantli bokiem w staniu 4 x 8 unoszenie hantli w opadzie 4 x 8 Nogi przysiady ze sztangą 6 x 12 wykroki 4 serie / wspięcia 5 x 15 poprawilem wg wskazówek a moze [...]

MC dla dziewczyny która nigdy nie cwiczyla to zly pomysł!!!! wykroki, unoszenia bioder w leżeniu na plecach z podpartymi nogami, unoszenie nogi w leżeniu bokiem, unoszenie piety do "nieba" w podporze do damskiej pompki. To cwiczenia na posladkowy sredni mnijszy i wiekszy ktorem mozna spokojnie zrobić w domu

[...] ciezar te 2 analogicznie jak wyzej przysiady 4-5 powt ciezar max 2. suwnica 4serie 12powt 3. uginanie na dwuglowy na maszynie 4 er 12 powt 4. lydki BARKI: 1.unoszenie hantli bokiem stojac 15powt sredni ciezar te 2 cwiczenia analog j/w wyciskanie sztangi siedzac sprzed glowy 4-5 powt 2. wyciskanie hantli siedzac 4 [...]

I'm back /-)_ 28.04. Nogi 2 (bez przerwy między a i b, 30-60s przerwy pomiędzy superseriami) 1a. Przysiad 4x 8-10 47,5kg x10/x10/x10/x8 45kg x10/x10/x8/x8 1b. Przysiad z wyskokiem 4x 20 4x20 milion rat 4x20 2a. Suwnica 4x 8-10 120kg x10/ 120kg x10/x10/x10 112kg x10/ 120kg x10/x10/x10 2b. Wykroki chodzone z obciążeniem 4x 20/25/30 cc 4x25 [...]

Dzień Treningowy FBW: Roztrenowanie 1.High Pull . 50 x 8 / 50 x 10 / 50 x 12 2. MC chwytem rwaniowym. 60 x 10 / 70 x 10 / 80 x 10 / 90 x 10 / 90 x 10 http://www.youtube.com/watch?v=XxZLgsX1km4&feature=youtu.be 3. SS: A: Wycisk Płaska + B:Wiosłowanie wyciąg dolny. A: 50 x 15 / 55 x 15 / 60 x 15 / 65 x 15 B: 60 x 15 / 60 x 15 / 60 x 15 / 60 x 15 4. [...]

A-klatka, barki, triceps klatka: -wyciskanie sztangi plasko 12/10/8 -wyciskanie hantli na skosnej 10/10/8 -rozpietki 10/10 barki -wyciskanie sztangi zza glowy 10/8 -unoszenie hantli bokiem w gore 10/10/8 -unoszenie hantli do gory prosto 10/10/8 triceps: -wuciskanie francuskie jednoracz 8/8/8/ -prostowanie łokcia w opacie tlowia 10/8/8 [...]

Trening 15A A1. Wyciskanie na ławce skośnej 1x15x30,1x15x35,1x15x40 A2. Przysiad 1x15x40kg,1x15x45kg,1x15x50kg\ A3. Unoszenie ramion bokiem + wyciskanie sztangielek stojąc 1x15x6kg+1x15x10kg,1x15x8kg+1x15x12kg,1x15x12kg+1x15x10kg A4. Uginanie młotkowe 1x15x10kg,1x15,x12kg,1x15x15kg A5. prostowanie ramion na wyciągu 1x15x20kg,1x15x25kg,1x15x30kg [...]

Poniedzialek Klatka+Triceps Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 12,10,10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 12,10,10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x12,10,10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12,10,10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM [...]

[...] -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 4s(8-12-16-20) -prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie - 3s(12-16) Piątek(barki ,nogi) Barki: -wyciskanie sztangielek z przed głowy - 4 s(12-16) -unoszenie sztangielek bokiem w góre - 4s(12-16) -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 4s(12-16) Brzuch -w każdy dzień: Brzuszki 4s (15-12-10-8)

[...] 12-10 Bicepsy: - wznosy z sztangą lub siedzac z hantlami na ławce skosnej 3 x 12-8 - wznosy na modlitewniku lub w oparciu o udo lub młotki 2 x 12-8 Brzuch: - unoszenie nóg ze zwisu na drążku lub leżąc 3 x 16-25 - skłony na wyciągu lub spięcia lub skłony 3 x 16- 25 Łydki: - wspięcia na palce [...]

Poniedzialek Klata Sztanga skos 12/10/8/6 Sztangielki plaska z supinacja 12/10/8/6 Butterfly 12/12/12 Biceps Sztanga lamana stojac 12/10/8 Mlot na wyciagu dolnym stojac z koncowka typu sznur 12/10/8 Sztangielki z supinacja stojac 12/12/12 Przedramie Superseria Uginanie nadgarstkow ze sztanga z przedramieniem na lawce 20/20/20 z Uginanie [...]

[...] grube liny) 3 dzięń: Robię cały trening przeplatany Nogi-Barki. 5 serii przysiadów - 5 serii wyciskania sprzed głowy, siedząc bez oparcia; po 3 serie nogi na Hak Maszynie- unoszenie sztangielek bokiem; potem robię 5 serii na łydki stojąc - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie. zanim skoncze lydki to zaczynam na kaptury unosic hantle [...]

[...] x16 20kg x16 26kg x16 30kg x12 +drop 14kg x12 + drop 7.5 kg x12 -wznosy sztangielką jednorącz w bok bez przerwy ze zmianą stron 4 x10powtórzeń na stronę (12kg sztangielka) -unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia + przenoszenie sztangielek w tył 4s - 8kg x16 + 16 -12kg x16+16 -12kg x16+16 -12kg x16+16 -szrugsy ze sztangielkami 5s -26kg [...]

[...] ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 4 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 2 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 4 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 4 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 4 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: metamen PŁEĆ: facet WIEK: 24 WZROST: 171 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 88 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82 OBWÓD KLATKI [...]

[...] jednego końca obciążonej sztangi 12/10/8/6 -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8/8 2 wioslowania zbedne. Jedno zmien na podciaganie na drazku PIĄTEK Barki: -unoszenie w górę barków 12/10/8/8 nie czaje -unoszenie ramion w górę bokiem w lekkim rozkroku 12/10/8/8 Sztanga na grzbiet 12/10/8/8 - Naprzemienne wyciskanie sztangielek w [...]

[...] palcach 2x20-25 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3x(12,10,8) Plecy: Sciaganie drazka za plecy szeroko2x(12,10) 3 serie Przyciganie linek wyciagu w siadzie wasko(12,10) daj unoszenie tułowia z opadu 3 serie Barki: Unoszenie sztangielek przodem 2x16 Wyciskanie sztangi sprzed twarzy 2x16 Szrugsy: Sztanga 2x16 wywal Triceps: Pompki na poreczach 3x [...]

[...] sztangi w leżeniu - 4s(8-12-16-20) -prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie - 3s(12-16) Piątek(barki ,nogi) Barki: -wyciskanie sztangielek z przed głowy - 4 s(12-16) -unoszenie sztangielek bokiem w góre - 4s(12-16) -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 4s(12-16) Brzuch -w każdy dzień: Brzuszki 4s (15-12-10-8) Ja bym Ci dal taki [...]

[...] czy będzie lepiej z kolanami, daj 4-5 serii. Jeśli nie to daj te z podkładkami ale to maskowanie problemu - lekarz/fizjoterapeuta musi to zobaczyć Wykroki 3 serie daj za to unoszenie bioder lezac ze sztangą 4 serie skoro ból występuje przy wykrokach, później wrzuć zakroki 3 serie jeśli przy nich jest ok ale to trochę dziwne, że przy wykrokach [...]